wyciskanie sztangi leżąc

20.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 29/30 dieta: http://images64.fotosik.pl/400/3f3e46d4b4b4d9d1med.jpg trening: klatka: wyciskanie sztangi: -12/10/10/8 40/50/50/50kg wyciskanie sztangi głową w dół: -12/10/10/8 35/35/35/40kg przenoszenie ciężarka: -12/10/10/8 /10kg ramiona: uginanie ramion podchwytem: -12/10/10/8 /23kg uginanie ramion [...]

1.Przysiady 8 8 6 2.Wyciskanie płasko sztangi 8 8 6 3.Wcyciskanie na skosie hantli 8 8 6 4.Podciąganie szeroko 8 8 6 5.Wiosłowanie sztangą 8 8 6 6.Wyciskanie sztangi zza karku 8 8 6 7.Uginanie ze sztangą 8 8 6 8.Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 6 9.Martwy ciąg 8 8 6 10.Wspięcia 8 8 6 1-2 serii rozgrzewkowych 1 seria 85% CR 2 seria 92,5% CR 3 seria [...]

[...] 6-12 potorzen 9. Unoszenei ramion z hantlmi bokiem 1-2 serie 6-12 potorzen 10. Ugianie ramion ze sztnagą (Ugianie ramion z hantlami) 2 serie 6-12 potorzen 11. Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen 12. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 10-12 powtórzeń 13. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 10-12p 14. Przenoszenie ciężaru [...]

Poprawiony plan przeglądajcie i oceniajcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 2x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach [...]

czy z rana czy po południu trenuje ostro i niema zmiłuj ... katabolizm się mnie boi po treningu BARY+TRIC spr kilka ćwiczeń na mnie po cyklu troszkę spuściłem z tonu... wyciskanie wąskie sztangi 3- fr. wyciskanie hantelek leżąc 3- fr. wyciskanie sztangi łamanej za głowy 6+ wyciąg nachwyt drążek skośny _/\_ 6+ PS:dziwne kłucie w lewym łokciu ... [...]

[...] i martwy ciąg masz 2 wiosłowania w A i B Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku - wywal 2 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac - wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poręczach Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztangielkami - siedząc młotkowo z suspinacją Koniecznie dodaj nogi, jezeli nie wszystkie [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening C to mimo, że nie ma martwego jest również intensywny. Po wiosłowaniu leżąc na ławce z dobrym spięciem, przyszła kolej na wyciskanie na ławce płaskiej. W związku z tym, że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z [...]

tak, wiem o SD, maxy sprawdzałem wczoraj (sobota), więc zacząłbym trening od poniedziałku za tydzień. Co do diety, już się nauczyłem w miarę dietę trzymać, z tym nie powinno być problemu. Plan obecnie mam taki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 [...]

I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]

[...] 3) Martwy ciąg 4x12 4) Skłony "dzień dobry" ze sztanga na barkach 4x12 Triceps 1) Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 4x 12-15 2) francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12 3) Pompki w podporze tyłem 4x max CZWARTEK: Barki 1) Wyciskanie z za karku 4x 12-15 2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x 12-15 [...]

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

Trening 6.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 10-12powt Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10powt Podnoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 12 powt Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po [...]

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu - Podciąganie [...]

Pon Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4x12 Wioslowanie t bar 4x12 Wyciskanie na barki sztangi 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Uginanie ramion mlotkowo z hantlami 3z12 Wtorek Przysiad front 4x12 Martwy ciag 3x6 rampa Wykroki 3x12 Jaskolka 3x12 Lydki 3x15 Brzuch 2 cw Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 [...]

ok a tak ćwiczenia dobrane jak wyglądają ?? co do zmiany ? poniedziałek klata + tric mocno + barki lekko wyciskanie płasko 10,8,6,4,2 wyciskanie sównicy skos górny 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8 buterflay 12,12,10,10 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8 [...]

[...] nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 modlitewnik 3x10 mlotkowy o kolano 3x15 barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 15/12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12 -unoszeniem hantli na boki 3x10 [...]

Trening 2 - 05.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg – 5s 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 50 6 x 50 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8) 10 / 11 / [...]

Trening 13 – 2.06.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg (6 x 20kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 70 (6 x 60) 6 x 60 6 x 60 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 5 x 95 (8 x 90) 8 x 80 4. SS: Wznosy [...]

Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]